Начиная заниматься фитнесом необходимо знать, что важны не только систематические тренировки тренажёрном зале или в зале групповых программ, но и правильное питание. В большинстве случаев девушки практикуют фитнес для похудения и коррекции фигуры: данные  цели  подразумевает пересмотр режима дня и изменение меню (исключение из рациона некоторых блюд и продуктов, но включение в него других, более полезных для здоровья).

Новички ни в коем случае не должны рассматривать фитнес, как изнурительную каторгу, на которую они себя обрекают во имя идеальной фигуры. Успешная практика во многом зависит от правильного выбора программы — она должна соответствовать вашим силам. главное Если Вы  новичок, в  первый раз на групповой тренировке или в тренажерном зале,  перед тренировкой сообщите тренеру об этом.

Начинать надо с малого: в течении недели LADY FITNESS  советует выбрать три типа занятий, комбинируя их  с тренажерным залом и групповыми занятиями:

• Тренировки для сердца и сосудов (аэробные тренировки) — ходьба, бег на месте, групповые занятия средней интенсивности;

• Силовые тренировки для развития конкретных групп мышц (если вы используете тренажеры и свободные веса, начинайте с малого веса);

• Занятия для развития гибкости — выбирайте медленные, статические упражнения и не переусердствуйте: связки повредить очень легко.

• Если Вы посетили групповое занятие и в процессе тренировки поняли, что нагрузка для вас чрезмерна. Дайте себе время на адаптацию!Рекомендуем все выполнять на 50-70%, дайте себе время и скоро Вы сможете тренироваться на все 100% . Как можно уменьшить нагрузку: если работа с утяжелителями - взять меньше вес, если в кардио нагрузке используются прыжки, бег- заменить на ходьбу, приседания - на менее глубокие или выполнять столько сколько можете и пусть вся группа продолжает, а Вы закончите раньше  и походите на месте.

• Если Вы посетили групповое занятие и в процессе тренировки поняли, что нагрузка для Вас недостаточна. Выполняйте рекомендации данные выше с точностью до наоборот :-)

• Если у Вас болят колени, суставы или есть какие то другие ограничения по здоровью - это не означает, что Вам вообще нельзя посещать групповые занятия или тренажерный зал. Важно сделать свой выбор разумно! На первом этапе Вашей главной задачей  понять, как снять нагрузку с  той зоны, в которой  у Вас ограничения. Возможно полностью исключить предложенное упражнение или заменить альтернативным. Всегда есть варианты, главное обращайтесь. И Вам помогут!

Для правильного выбора старт-программы следует руководствоваться принципом «не навреди» и выбирать себе разновидность фитнеса и комплекс упражнений в соответствии с физическими возможностями. Если у вас будет персональный тренер по фитнесу или Вы пройдете фитнес тестирование, тренировки будут проходить более продуктивно, а вероятность чрезмерных нагрузок и ошибок в занятиях будет сведена к минимуму.

Zumba это фитнес занятие вдохновленное направлением Латиноамериканских танце, которое объединяет Латино и международные танцы и музыку в динамичной и увлекательной форме. Как танцоры, так и любители быстро увлекутся и войдут в ритм, потому что для того чтобы  танцевать Zumba не нужны дополнительные знания в области искусства танца. Zumba создает непринужденную обстановку, которая привлечет любого кто даже не любит участвовать в групповых фитнес занятиях. Танцоров и опытных спрортсменов привлекает смена ритма, жизнерадостная и здоровая атмосфера.

YOGA RELAX -В основе тренировки лежат: дыхательные упражнения, упражнения на релаксацию, мышечно-суставная гимнастика, асаны. Всё выполняется медленно создавая возможность организму естественным образом погрузиться в состояние легкости

Это баланс между телом и разумом, возможность обрести отличную физическую форму,

развить концентрацию, избежать травм, улучшить душевное состояние, повысить свою самооценку, повысить сопротивляемость стрессам.

Здоровая спина- тренировка для людей всех возрастов, от учеников до людей постарше, для всех с малоподвижным образом жизни, особенно для публики с  сидячей работой. Упражнения используются в наиболее эффективном наборе упражнений, которые развивают и  улучшает осанку, укрепляют мышцы, стабилизируют позвоночник, снимают напряжение и ограничение движений, улучшают общее самочувствие.

Во время занятия используется дополнительное оборудование ROLL

(Метод MFR: миофисцальная релаксация). Эффект: релаксация, которая предполагает постепенное воздействие на мускулы и связующие ткани, суставы, фасции и внутренние органы, . Тренировка предназначена для людей со средней физической подготовкой.

Здоровая спина- тренировка для людей всех возрастов, от учеников до людей постарше, для всех с малоподвижным образом жизни, особенно для публики с  сидячей работой. Упражнения используются в наиболее эффективном наборе упражнений, которые развивают и  улучшает осанку, укрепляют мышцы, стабилизируют позвоночник, снимают напряжение и ограничение движений, улучшают общее самочувствие.

TOTAL BODY WORKOUT - урок, неоднократная повторяются комплексы силовых упражнений , используя специальный спортивный инвентарь. Цель состоит в том, чтобы развить и укрепить все основные группы мышц.

Табата - интервальная тренировка высокой интенсивности. Она способствует активному сжиганию жиров и быстрому улучшению физического состояния.

STRONG by Zumba™- революция в привычном для вас формате класса ZUMBA для тех, кто ищет оптимистичные ритмы с мощными кардио- и силовыми

движениями, способными раскалить  фитнес-потенциал до предела.

STRONG by Zumba не танцевальное занятие, это функциональное занятие , движения которые синхронизируются с музыкой. Функциональная

тренировка с использованием собственного веса тела- все в одном динамичном,ориентированном на результат классе, способном гарантированно бросить вызов всему вашему телу.

STRONG by Zumba® – это революция в фитнес-индустрии от компании Zumba Fitness LLC. Представляет собой высокоэффективную функциональную тренировку, которая использует комбинацию принципов высокоинтенсивного интервального тренинга ( HIIT), упражнения с весом собственного тела в сочетании с интенсивной музыкой.

Движения полностью синхронизированы с музыкой и темп задает высокую интенсивность.

Ваши клиенты смогут рассчитывать на полное преобразование тела с качественным улучшением мышечной массы и высоким уровнем сжигания калорий.

Это не танцевальная фитнес-программа, но, как и в классе ZUMBA, музыка является его основой.

STEP – занятия с использованием степ-платформы, направленные на снижение веса. Специальная система сочетающая кардио-нагрузки и упражнения на мышцы брюшного пресса, бедра и ягодицы, поясницу

Treniņa laikā vingrinājumi tiek veikti lēnā tempā, lai apvienotu un attīstītu spēka un stiepšanās vingrinājumus.

Nodarbības galvenā priekšrocība ir tāda, ka lēnā tempa dēļ Jums ir lieliska iespēja sekot līdzi tehniskajam izpildījumam un vingrinājumu izpildīt maksimāli pareizi un kvalitatīvi, kas savukārt uzlabo treniņa gala rezultātu. Apgūstot SLOW piekares treniņu sistēmu, Jums būs vieglāk apmeklēt nodarbības ar ātrāku tempu un tās kļūs daudz efektīvākas.

SLOW & STRONG  CORE силовые упражнения, выполняемые в медленном темпе, объединенные с растягиванием, помогает лучше контролировать качество исполнения. (Мышцы живота и спины)

SLOW & STRONG  LOWER BODY силовые упражнения, выполняемые в медленном темпе, объединенные с растягиванием, помогает лучше контролировать качество исполнения.

Занятие  фокусируется на нижнюю часть тела , а также и брюшной части тренировка.

SLOW & STRONG - силовые упражнения, выполняемые в медленном темпе, объединенные с растягиванием, помогает лучше контролировать качество исполнения.

Это сочетание силовой и аэробной нагрузки с помощью штанги .Занятия с небольшим весом, но выполняемые в быстром темпе способствуют не только похудению, но и созданию рельефного тела.

Это система упражнений для всего тела, которая подтягивает мышцы, не увеличивая их, развивает подвижность, гибкость суставов, воспитывает умение управлять собой и помогает восстановить мышечный баланс, укрепляется все тело.

Комплексные упражнения на выносливость, осуществляются за счет постоянного контроля своего тела в пространстве.

Пилатес - система упражнений в которой основная цель - детальное исследование мышц, в том числе и самых маленьких (как правило, не задействованных), повысить гибкость связок и подвижность позвоночника. Это особенно важные упражнения для женского тела,,так как они помогают значительно укрепить мышцы живота, спины и таза, что является важным преимуществом в период после родов и внутриутробного периода.
Во время занятия используется дополнительное оборудование ROLL

(Метод MFR: миофисцальная релаксация). Эффект: релаксация, которая предполагает постепенное воздействие на мускулы и связующие ткани, суставы, фасции и внутренние органы, . Тренировка предназначена для людей со средней физической подготовкой.

Занятие с использованием больших мячей, которое помогает укрепить мышцы спины, мышцы тазового пояса, пресс.

Во время тренировок ускоренно сжигаются калории,укрепляются суставы и связки.

Комплексные упражнения на выносливость, осуществляются за счет постоянного контроля своего тела в пространстве.

Пилатес - система упражнений в которой основная цель - детальное исследование мышц, в том числе и самых маленьких (как правило, не задействованных), повысить гибкость связок и подвижность позвоночника. Это особенно важные упражнения для женского тела,,так как они помогают значительно укрепить мышцы живота, спины и таза, что является важным преимуществом в период после родов и внутриутробного периода.

В некоторых из этих занятий также используются инвентарь: маленькие шарики, резиновые жгуты, большие шары, небольшие гантели,.

Посещая уроки пилатеса вы обретете не только красивое тело и улучшите здоровье, но будет находиться в гармонии с самим собой.

LOWER BODY - силовое занятие,нацеленное на укрепление нижней части тела, брюшной полости и на мышцы спины . Это занятие  средней интенсивности, длится 55 минут и подходит для людей с любым уровнем физической подготовки.

В течение короткого периода времени, поможет быстро избавиться от нежелательных килограммов. Именно поэтому мы создали наиболее эффективные тренировки, которые сочетают в себе упражнения интервальных сил с системой подвески и кардио упражнениями. Кроме того,  упражнения повышают выносливость,сердечно-сосудистую систему и ускоряет обмен веществ и метаболизм. Уроки с интервальными методами для начинающих рекомендуются не посещать не более 4-12 месяцев после начала тренировок. Перед стартом мы рекомендуем вам проконсультироваться с тренером.

Это особый и эффективный метод функциональной подготовки. Это революционный метод, который опирается на вес тела каждого человека и тренирует все группы мышц.

Эта система обучения тренирует как основные мышцы,так  и глубокие мышцы, развивает все тело и улучшают осанку.
Это занятие подходит для людей любого уровня физической подготовки, он эффективно повышает физические способности, развить гибкость и равновесие и силу.

HIIT- что означает тренировка высокой интенсивности , в сочетании с низкой интенсивностью. На занятии очень эффективно сжигаются калории и самый большой плюс в том, что в отличие от обычной кардиотренировки , метаболические процессы в организме все еще продолжает работать 2 часа после тренировки.

FITBALL – занятие с использованием больших мячей, направленное на формирование и укрепление мышечного каркаса, развитие гибкости и подвижности суставов. Это эффективная и безопасная тренировка на все группы мышц. В том числе на глубокие мышцы-стабилизаторы. При этом занятия не дают излишних нагрузок на ноги, что важно для людей с варикозным расширением вен.

Это особый и эффективный метод функциональной подготовки. Это революционный метод, который опирается на вес тела каждого человека и тренирует все группы мышц.
Эта система обучения тренирует как основные мышцы,так  и глубокие мышцы, развивает все тело и улучшают осанку.
Это занятие подходит для людей любого уровня физической подготовки, он эффективно повышает физические способности, развить гибкость и равновесие и силу.

Cardio ABS -Занятие направленное на снижение веса. Специальная система сочетания кардио-нагрузки и  и упражнения на мышцы брюшного пресса, бедра и ягодицы, поясницу. Позволяет достигать лучших результатов.

Занятие Breath&Move - уникальная практика для женщин, совмещающая элементы йоги, пилатеса, бодиарта и дыхательной гимнастики.

Занятие состоит из 5 частей.

1. Разогрев, дыхательная гимнастика

2. Динамическая разминка

3. Кардиосет

4. Силовые упражнения 

5. Растяжка

Эффект от тренировки:

Легкое, гибкое тело.

Подтянутый мышечный корсет.

Похудение и улучшение состояние кожи за счет дыхательных практик. 

Присоединяйся с 21.08! Brīvības 49/53

Пн ср пт в 13.00

BODY TONING - это объединение  кардио- и силовых нагрузок.

Упражнения выполняются в несколько раз для того, чтобы укрепить мышцы . Урок с использованием специального спортивного инвентаря - гантели, тяжелые палки и т.д.

ABS STRETCHING -Силовая тренировка мышц брюшного пресса в комбинации с упражнениями на растягивание основных групп мышц

ABS- Совокупность упражнений на мышцы брюшного пресса, бедра и ягодицы, поясницу. Акцент, тем не менее, делается именно на мышцы живота, а все остальные упражнения выполняются постольку, поскольку способны создать статическую нагрузку на мышцы брюшного пресса.

30+30 минут кардио-тренировка + 30 минут силовая тренировка. В кардио часть может быть включена классическая аэробика, тай-бо или аэробика с элементами танца. В силовую часть занятия включены упражнения на укрепление основных групп мышц с предметами и без.

Занятие средней интенсивности в тренировке используется подвесные ремни. Главная цель тренировки - улучшить эффективность мышечной деятельности и увеличить силу мышц. В конце занятия используется ROLL оборудование (Метод MFR: миофисцальная релаксация). Эффект: релаксация, которая предполагает постепенное воздействие на мускулы и связующие ткани, суставы, фасции и внутренние органы, . Тренировка предназначена для людей со средней физической подготовкой.

 Это особый и эффективный метод функциональной подготовки. Это революционный метод, который опирается на вес тела каждого человека и тренирует все группы мышц.
Эта система обучения тренирует как основные мышцы,так  и глубокие мышцы, развивает все тело и улучшают осанку.
Это занятие подходит для людей любого уровня физической подготовки, он эффективно повышает физические способности, развить гибкость и равновесие и силу.