zanatie

online-lv

Описание тренировок
Печать E-mail

Рекомендации к занятиям

Начиная заниматься фитнесом необходимо знать, что важны не только систематические тренировки тренажёрном зале или в зале групповых программ, но и правильное питание. В большинстве случаев девушки практикуют фитнес для похудения и коррекции фигуры: данные  цели  подразумевает пересмотр режима дня и изменение меню (исключение из рациона некоторых блюд и продуктов, но включение в него других, более полезных для здоровья).

Новички ни в коем случае не должны рассматривать фитнес, как изнурительную каторгу, на которую они себя обрекают во имя идеальной фигуры. Успешная практика во многом зависит от правильного выбора программы — она должна соответствовать вашим силам. главное Если Вы  новичок, в  первый раз на групповой тренировке или в тренажерном зале,  перед тренировкой сообщите тренеру об этом.

 

Начинать надо с малого: в течении недели LADY FITNESS  советует выбрать три типа занятий, комбинируя их  с тренажерным залом и групповыми занятиями:

 

  • Тренировки для сердца и сосудов (аэробные тренировки) — ходьба, бег на месте, групповые занятия средней интенсивности;

  • Силовые тренировки для развития конкретных групп мышц (если вы используете тренажеры и свободные веса, начинайте с малого веса);

  • Занятия для развития гибкости — выбирайте медленные, статические упражнения и не переусердствуйте: связки повредить очень легко.

  • Если Вы посетили групповое занятие и в процессе тренировки поняли, что нагрузка для вас чрезмерна. Дайте себе время на адаптацию!Рекомендуем все выполнять на 50-70%, дайте себе время и скоро Вы сможете тренироваться на все 100% . Как можно уменьшить нагрузку: если работа с утяжелителями - взять меньше вес, если в кардио нагрузке используются прыжки, бег- заменить на ходьбу, приседания - на менее глубокие или выполнять столько сколько можете и пусть вся группа продолжает, а Вы закончите раньше  и походите на месте.

  • Если Вы посетили групповое занятие и в процессе тренировки поняли, что нагрузка для Вас недостаточна. Выполняйте рекомендации данные выше с точностью до наоборот :-)

  • Если у Вас болят колени, суставы или есть какие то другие ограничения по здоровью - это не означает, что Вам вообще нельзя посещать групповые занятия или тренажерный зал. Важно сделать свой выбор разумно! На первом этапе Вашей главной задачей  понять, как снять нагрузку с  той зоны, в которой  у Вас ограничения. Возможно полностью исключить предложенное упражнение или заменить альтернативным. Всегда есть варианты, главное обращайтесь. И Вам помогут!

 

 

Для правильного выбора старт-программы следует руководствоваться принципом «не навреди» и выбирать себе разновидность фитнеса и комплекс упражнений в соответствии с физическими возможностями. Если у вас будет персональный тренер по фитнесу или Вы пройдете фитнес тестирование, тренировки будут проходить более продуктивно, а вероятность чрезмерных нагрузок и ошибок в занятиях будет сведена к минимуму.

STRONG by Zumba

STRONG by Zumba® – это революция в фитнес-индустрии от компании Zumba Fitness LLC. Представляет собой высокоэффективную функциональную тренировку, которая использует комбинацию принципов высокоинтенсивного интервального тренинга ( HIIT), упражнения с весом собственного тела в сочетании с интенсивной музыкой.

Движения полностью синхронизированы с музыкой и темп задает высокую интенсивность.

Ваши клиенты смогут рассчитывать на полное преобразование тела с качественным улучшением мышечной массы и высоким уровнем сжигания калорий.

Это не танцевальная фитнес-программа, но, как и в классе ZUMBA, музыка является его основой.

BODY ART

В основе тренировки – принцип вдоха и выдоха, силовые упражнения, пилатес упражнения, физиотерапия, новообразованные позы. Все упражнения и позы  BodyArt одновременно тренируют несколько групп мышц. Занятие направленно на все тело человека в общем.  Каждое упражнение осознанно согласованно с дыханием и концентрированием, чтобы предоставить телу как можно больше времени и пространства, чтобы предотвратить напряжение мышц или резкие, неосознанные движения. Упражнения Body Art проходят без обуви и в  носочках, чтобы лучше чувствовать и контролировать пятки.  Это замечательное занятие, если Вы хотите быть гибкой, иметь отличную пластику, быть в равновесии, иметь отличную осанку и сильную мускулатуру. Занятие – альтернатива силовым тренировкам.

 

ZUMBA

Zumba это фитнес занятие вдохновленное направлением Латиноамериканских танце, которое объединяет Латино и международные танцы и музыку в динамичной и увлекательной форме. Как танцоры, так и любители быстро увлекутся и войдут в ритм, потому что для того чтобы  танцевать Zumba не нужны дополнительные знания в области искусства танца. Zumba создает непринужденную обстановку, которая привлечет любого кто даже не любит участвовать в групповых фитнес занятиях. Танцоров и опытных спрортсменов привлекает смена ритма, жизнерадостная и здоровая атмосфера.

PUMP

Это сочетание силовой и аэробной нагрузки с помощью штанги .Занятия с небольшим весом, но выполняемые в быстром темпе способствуют не только похудению, но и созданию рельефного тела.

Breath&Move

Занятие Breath&Move - уникальная практика для женщин, совмещающая элементы йоги, пилатеса, бодиарта и дыхательной гимнастики.

Занятие состоит из 5 частей.

1. Разогрев, дыхательная гимнастика

2. Динамическая разминка

3. Кардиосет

4. Силовые упражнения 

5. Растяжка

 

Эффект от тренировки:

Легкое, гибкое тело.

Подтянутый мышечный корсет.

Похудение и улучшение состояние кожи за счет дыхательных практик. 

 

Присоединяйся с 21.08! Brīvības 49/53

 

Пн ср пт в 13.00

Yoga

Это баланс между телом и разумом, возможность обрести отличную физическую форму,

развить концентрацию, избежать травм, улучшить душевное состояние, повысить свою самооценку, повысить сопротивляемость стрессам.

Power Pilates

Это система упражнений для всего тела, которая подтягивает мышцы, не увеличивая их, развивает подвижность, гибкость суставов, воспитывает умение управлять собой и помогает восстановить мышечный баланс, укрепляется все тело.

Pilates ball

Занятие с использованием больших мячей, которое помогает укрепить мышцы спины, мышцы тазового пояса, пресс.

Во время тренировок ускоренно сжигаются калории,укрепляются суставы и связки.

Pilates

Комплексные упражнения на выносливость, осуществляются за счет постоянного контроля своего тела в пространстве.

Пилатес - система упражнений в которой основная цель - детальное исследование мышц, в том числе и самых маленьких (как правило, не задействованных), повысить гибкость связок и подвижность позвоночника. Это особенно важные упражнения для женского тела,,так как они помогают значительно укрепить мышцы живота, спины и таза, что является важным преимуществом в период после родов и внутриутробного периода.

В некоторых из этих занятий также используются инвентарь: маленькие шарики, резиновые жгуты, большие шары, небольшие гантели,.

Посещая уроки пилатеса вы обретете не только красивое тело и улучшите здоровье, но будет находиться в гармонии с самим собой.

Vesela Mugura

Здоровая спина- тренировка для людей всех возрастов, от учеников до людей постарше, для всех с малоподвижным образом жизни, особенно для публики с  сидячей работой. Упражнения используются в наиболее эффективном наборе упражнений, которые развивают и  улучшает осанку, укрепляют мышцы, стабилизируют позвоночник, снимают напряжение и ограничение движений, улучшают общее самочувствие.

TABATA

Табата - интервальная тренировка высокой интенсивности. Она способствует активному сжиганию жиров и быстрому улучшению физического состояния.

HIIT

HIIT- что означает тренировка высокой интенсивности , в сочетании с низкой интенсивностью. На занятии очень эффективно сжигаются калории и самый большой плюс в том, что в отличие от обычной кардиотренировки , метаболические процессы в организме все еще продолжает работать 2 часа после тренировки.

PILASTES ROLL

Комплексные упражнения на выносливость, осуществляются за счет постоянного контроля своего тела в пространстве.

Пилатес - система упражнений в которой основная цель - детальное исследование мышц, в том числе и самых маленьких (как правило, не задействованных), повысить гибкость связок и подвижность позвоночника. Это особенно важные упражнения для женского тела,,так как они помогают значительно укрепить мышцы живота, спины и таза, что является важным преимуществом в период после родов и внутриутробного периода.
Во время занятия используется дополнительное оборудование ROLL

 

(Метод MFR: миофисцальная релаксация). Эффект: релаксация, которая предполагает постепенное воздействие на мускулы и связующие ткани, суставы, фасции и внутренние органы, . Тренировка предназначена для людей со средней физической подготовкой.

Senior Fit tango

Танго развивает элегантную женственность. Танец - это искусство. А быть женщиной - это искусство в любом возрасте. Танцуя вы обретете: - крепкие мышцы, - красивую осанку, - владение своим телом. Вы почувствуете себя более увереннее и раскрепощеннее, научитесь выплескивать свои эмоции в танце, что позволит смело танцевать перед любой публикой. Тренировки также рекомендуются, если существуют проблемы с излишним весом. За счет нагрузки во время занятий увеличивается интенсивность кровообращения, кроме того, улучшается обмен веществ.

Piekares treniņsistēma + ROLL

Занятие средней интенсивности в тренировке используется подвесные ремни. Главная цель тренировки - улучшить эффективность мышечной деятельности и увеличить силу мышц. В конце занятия используется ROLL оборудование (Метод MFR: миофисцальная релаксация). Эффект: релаксация, которая предполагает постепенное воздействие на мускулы и связующие ткани, суставы, фасции и внутренние органы, . Тренировка предназначена для людей со средней физической подготовкой.

LOWER BODY

LOWER BODY - силовое занятие,нацеленное на укрепление нижней части тела, брюшной полости и на мышцы спины . Это занятие  средней интенсивности, длится 55 минут и подходит для людей с любым уровнем физической подготовки.

TOTAL BODY WORKOUT

TOTAL BODY WORKOUT - урок, неоднократная повторяются комплексы силовых упражнений , используя специальный спортивный инвентарь. Цель состоит в том, чтобы развить и укрепить все основные группы мышц.

BODY TONING

BODY TONING - это объединение  кардио- и силовых нагрузок.

Упражнения выполняются в несколько раз для того, чтобы укрепить мышцы . Урок с использованием специального спортивного инвентаря - гантели, тяжелые палки и т.д.

INTERVAL Piekares treniņu sistēma

В течение короткого периода времени, поможет быстро избавиться от нежелательных килограммов. Именно поэтому мы создали наиболее эффективные тренировки, которые сочетают в себе упражнения интервальных сил с системой подвески и кардио упражнениями. Кроме того,  упражнения повышают выносливость,сердечно-сосудистую систему и ускоряет обмен веществ и метаболизм. Уроки с интервальными методами для начинающих рекомендуются не посещать не более 4-12 месяцев после начала тренировок. Перед стартом мы рекомендуем вам проконсультироваться с тренером.

 

Это особый и эффективный метод функциональной подготовки. Это революционный метод, который опирается на вес тела каждого человека и тренирует все группы мышц.
Эта система обучения тренирует как основные мышцы,так  и глубокие мышцы, развивает все тело и улучшают осанку.
Это занятие подходит для людей любого уровня физической подготовки, он эффективно повышает физические способности, развить гибкость и равновесие и силу.

CORE Piekares treniņu sistēma

Это особый и эффективный метод функциональной подготовки. Это революционный метод, который опирается на вес тела каждого человека и тренирует все группы мышц.
Эта система обучения тренирует как основные мышцы,так  и глубокие мышцы, развивает все тело и улучшают осанку.
Это занятие подходит для людей любого уровня физической подготовки, он эффективно повышает физические способности, развить гибкость и равновесие и силу.

Piekares treniņu sistēma

 Это особый и эффективный метод функциональной подготовки. Это революционный метод, который опирается на вес тела каждого человека и тренирует все группы мышц.
Эта система обучения тренирует как основные мышцы,так  и глубокие мышцы, развивает все тело и улучшают осанку.
Это занятие подходит для людей любого уровня физической подготовки, он эффективно повышает физические способности, развить гибкость и равновесие и силу.

 

Vesela Mugura +ROLL

Здоровая спина- тренировка для людей всех возрастов, от учеников до людей постарше, для всех с малоподвижным образом жизни, особенно для публики с  сидячей работой. Упражнения используются в наиболее эффективном наборе упражнений, которые развивают и  улучшает осанку, укрепляют мышцы, стабилизируют позвоночник, снимают напряжение и ограничение движений, улучшают общее самочувствие.

Во время занятия используется дополнительное оборудование ROLL

 

(Метод MFR: миофисцальная релаксация). Эффект: релаксация, которая предполагает постепенное воздействие на мускулы и связующие ткани, суставы, фасции и внутренние органы, . Тренировка предназначена для людей со средней физической подготовкой.

SLOW & STRONG LOWER BODY

SLOW & STRONG  LOWER BODY силовые упражнения, выполняемые в медленном темпе, объединенные с растягиванием, помогает лучше контролировать качество исполнения.

Занятие  фокусируется на нижнюю часть тела , а также и брюшной части тренировка.

SLOW & STRONG CORE

SLOW & STRONG  CORE силовые упражнения, выполняемые в медленном темпе, объединенные с растягиванием, помогает лучше контролировать качество исполнения. (Мышцы живота и спины)

SLOW & STRONG

SLOW & STRONG - силовые упражнения, выполняемые в медленном темпе, объединенные с растягиванием, помогает лучше контролировать качество исполнения.

YOGA RELAX

YOGA RELAX -В основе тренировки лежат: дыхательные упражнения, упражнения на релаксацию, мышечно-суставная гимнастика, асаны. Всё выполняется медленно создавая возможность организму естественным образом погрузиться в состояние легкости

FITBALL

FITBALL – занятие с использованием больших мячей, направленное на формирование и укрепление мышечного каркаса, развитие гибкости и подвижности суставов. Это эффективная и безопасная тренировка на все группы мышц. В том числе на глубокие мышцы-стабилизаторы. При этом занятия не дают излишних нагрузок на ноги, что важно для людей с варикозным расширением вен.

Cardio ABS

Cardio ABS -Занятие направленное на снижение веса. Специальная система сочетания кардио-нагрузки и  и упражнения на мышцы брюшного пресса, бедра и ягодицы, поясницу. Позволяет достигать лучших результатов.

Step ABS

STEP – занятия с использованием степ-платформы, направленные на снижение веса. Специальная система сочетающая кардио-нагрузки и упражнения на мышцы брюшного пресса, бедра и ягодицы, поясницу

ABS

ABS- Совокупность упражнений на мышцы брюшного пресса, бедра и ягодицы, поясницу. Акцент, тем не менее, делается именно на мышцы живота, а все остальные упражнения выполняются постольку, поскольку способны создать статическую нагрузку на мышцы брюшного пресса.

30+30

30+30 минут кардио-тренировка + 30 минут силовая тренировка. В кардио часть может быть включена классическая аэробика, тай-бо или аэробика с элементами танца. В силовую часть занятия включены упражнения на укрепление основных групп мышц с предметами и без.

ABS STRETCHING

ABS STRETCHING -Силовая тренировка мышц брюшного пресса в комбинации с упражнениями на растягивание основных групп мышц

Zumba

Zumba это уникальное фитнес направление, которое включает в себя ритм, танцевальную хореографию, и фитнес. Ритмы в стиле латино и других танцевальных направлений, заставляют ноги двигаться. Это отличная кардио тренировка, направленная на сжигание жиров и тренировку сердечно-сосудистой системы. В занятии использованы упрощенные  движения различных танцевальных направлений. Зумба подходит каждому!

STRONG by Zumba™

STRONG by Zumba™- революция в привычном для вас формате класса ZUMBA для тех, кто ищет оптимистичные ритмы с мощными кардио- и силовыми

движениями, способными раскалить  фитнес-потенциал до предела.

 

STRONG by Zumba не танцевальное занятие, это функциональное занятие , движения которые синхронизируются с музыкой. Функциональная

тренировка с использованием собственного веса тела- все в одном динамичном,ориентированном на результат классе, способном гарантированно бросить вызов всему вашему телу.

Zumba kids

Zumba® Kids (6-11 лет) можно описать просто: музыка+движение+радость

 

Это занятия для детей, которые основательно развивают и укрепляют тело ребёнка и улучшают физические способности, не забывая о радости, позитивных эмоциях, и лёгкости. В занятиях использована специально разработанная программа для детей, принимая во внимание конкретный возрастной период, его характерные признаки. На занятиях Zumba ребёнок не будет ощущать себя как на тяжёлом занятии спорта, а будет активно двигаться в игровой форме и в танцевальном ритме, хорошо размявшись, и получа от этого огромное удовольствие.

И это не всё! Во время занятия Zumba через игру и танцы развиваются разные навыки и особенности, такие как координация и равновесие, способность концентрироваться, развивается память, способность работать в команде, приобретаются свойства лидера, уверенность, реакция, уважение, воображение, знание о здоровом образе жизни и о фитнесе.

 

Сайт с видео  Zumba®Kids : https://www.youtube.com/watch?v=ry_3hK0PVUM

 

Текст на английском доступен здесь: Kids Jr. (4-6 лет) zumba https://www.zumba.com/en-US/party/classes/class-kids-jr

 

Текст на английском доступен здесь: Zumba® Kids (7-11 лет)  https://www.zumba.com/en-US/party/classes/class-kids

 

Yoga relax+ meditation

Прекрасные дамы! Я приглашаю вас на свои занятия, направленные на тренировку своего физического тела, успокоение своего ума. Вся тренировка проходит в потоке медитации с концентрацией на своих внутренних ощущениях. Что есть медитация? Многообразие определений не позволяют точно очертить границы рассматриваемого понятия и порождает споры о том, является ли та, или иная практика медитативной. На моих занятиях я предлагаю практиковать медитацию осознанности, работая исключительно с реальностью, реальностью своего тела, своего дыхания, развивая чувствительность. Мы привыкли жить во внешнем мире, игнорируя свой внутренний мир, мы пытаемся найти ответы на свои вопросы во вне, но всё, что нам необходимо есть внутри нас самих, и для того, чтобы получить эти ответы необходимо достичь внутреннего спокойствия и равновесия, ведь только в спокойной, прозрачной, чистой воде возможно увидеть своё отражение, во время бури это сделать не реально...Практикуя медитацию осознанности мы дисциплинируем и успокаиваем свой ум, учимся осознанно направлять внимание на определенные части тела, на процессы, происходящие в нашем теле и наблюдаем за ощущениями, возникающими при определенных манипуляциях. План тренировки: 1. Медитативная настройка на внутренние ощущения, практика осознанного созерцания процесса естественного дыхания- "анапанасати". 2. Работа с физическим телом. Наше физическое тело обладает памятью и все наши психические проблемы: страхи, комплексы, агрессия, не выраженные эмоции и затяжные стрессы имеют тенденцию отображаться на физическом уровне, создавая блоки в нашем физическом теле, препятствующие свободному течению нашей жизненной энергии. Я думаю в наше время все знакомы с таким понятием как "психосоматика". Работая с физическим телом, мы затрагиваем и ментальный уровень, и психический уровень нашего бытия. Каждая тренировка направлена на проработку определенной зоны тела. На протяжении всей тренировки мы будем направлять своё внимание на те участки тела, с которыми мы будем работать и концентрироваться на ощущениях, возникающих на телесном уровне и на ментальном уровне, таким образом вся тренировка будет протекать в медитативном состоянии сознания. 3. Медитативная практика осознанного расслабления- "Шавасана" с элементами "йога-нидры". Практика расслабления и в то же время тренировка ума, т.к. мы будем осознанно направлять наше внимание по отдельным частям тела с целью их осознанного и целенаправленного расслабления, концентрироваться на дыхании и наблюдать за своими внутренними ощущениями. Занятия проходят по понедельникам, средам и пятницам в 20.00, начиная с 18 сентября в клубе "Lady fitness", по адресу A.Deglava 110. С собой нужно иметь теплую одежду,или плед. С любовью, Алина!

SLOW Piekares treniņsistēma

В течении тренировки упражнения выполняются в медленном темпе, сочетая  упражнения на развитие силы и растяжку. Дополнительная польза: за счёт медленного темпа у Вас будет отличная возможность следить за техникой выполнения, что повысит качество и эффективность тренировки. Освоив подвесную систему, занятия в более быстром темпе станут для Вас более эффективными!

 

karta klienta

Пурвциемс - ул. Стирну, 31, тел. 67575798, 22072853
Плявниеки - ул. А. Деглава 110, тел. 67424332, 27502937
Центр - ул. Бривибас  49/53, тел 66066708, 28690318
эл.адрес: info@ladyfitness.lv
реклама, предложения о сотрудничестве:lasma@ladyfitness.lv